lunes, 13 de septiembre de 2010

Brazos Torneados




Luce las camisetas de tirantes como nadie con unos brazos torneados!!!

Aquí muestro una serie de ejercicios para trabajar cómodamente el bíceps y el tríceps, los dos protagonistas principales del aspecto de nuestros brazos.

Puedes hacerlos dos veces en semana, en series de 3 por 15 repeticiones cada una, de esta manera, no crecerán en tamaño, tranquila, no te pondrás como un camionero, sin embargo, tonificaras lo suficiente estos músculos para tener la apariencia que deseas, acabando con la flacidez.

Puedes usar mancuernas de entre 1 y 2 kg. de peso o una simples botellas de agua llenas de arena por ejemplo. También son válidos los paquetes de arroz o legumbres, como ves... es sencillo no necesitas apenas material.

Ahí van ....

CURL DE BÍCEPS

Precaución con la espalda, has de tener las rodillas en semi flexión y el abdomen contraído para no arquear la lumbar hacia atrás. Si no controlas este importante punto, haz el ejercicio con la espalda apoyada en una pared.



CURL MARTILLO

Mismas indicaciones. Presta atención a la posición de la muñeca y la mancuerna.



TRÍCEPS EN PIÉ

La misma indicación que con el curl de bíceps... CUIDADO CON LA ESPALDA!! no te arquees hacia atrás, en este ejercicio, no puede apoyarte en la pared, pero si que puedes hacerlo sentada para controlar más la lumbar.



TRÍCEPS INCLINADO

Dos puntos importantes a tener en cuenta en este ejercicio:

1.- Las rodillas en semi flexión, la espalda recta, abdomen contraído.
2.- El codo debe estar alineado con la espalda y no perder ese nivel.



FONDOS DE TRÍCEPS

Un ejercicio muy cómodo de hacer en cualquier sitio, con una silla, el sofá, un banco de la calle, etc... pueden acabar con la flacidez de la parte de atrás del brazo que tanto nos incomoda...


Para hacerlo más fácil en un principio, prueba a flexionar las piernas.

Y con esto.. puedes tener unos estupendísimos brazos en poco tiempo, siempre y cuando cumplas con la importante regla de la CONSTANCIA!!!

Animo, tardas mas en pensarlo que en hacerlo,

Felíz semana!!!